眠れない夜、みなさんはどのように対策していますか？
眠れない原因は色々考えられますが、そのひとつに「ストレス」があります。
ストレスが溜まっていると、脳からノルアドレナリンやドーパミンが分泌されて、体が活動状態になってしまうのです。
快適な眠りにつくためには、血圧や脈拍が低くなり、リラックスした状態になる必要があります。
そこで、ここでは快眠に導くリラックス法をご紹介します。
ヒーリング音楽を聴く
脳波をα波に変えていき、脳をリラックス状態にしてくれます。
カモミールティーやホットミルクを飲む
カモミールには心身をリラックスさせる鎮静作用があります。
牛乳はトリプトファンという成分が、眠気を促すメラトニンというホルモンを生み出してくれます。
また、温かい飲み物は体を芯から温めてくれます。体温が下がる時に眠気が起きやすいと言われているので、より効果を得られるでしょう。
手足を温める
お風呂に入るのが最も効果的ですが、湯たんぽやカイロで温めても良いでしょう。
その場合は、低温やけどに気を付けてください。
4.7.8呼吸法を行う
4秒カウントする間に、鼻からめいっぱい息を吸います。
息を止めて、7秒カウントします。
8秒カウントする間に、フーっと息を吐き出します。
この動作を4回繰り返すことで、心身ともにリラックスし、眠りに入ることができます。
幸せの眠りテクニックまとめ
健康なカラダとココロが運命を切り拓くカギになるかもしれません！
